პროექტორის აღდგენის ვარჯიშები: აღდგენითი მოძრაობა დატვირთულ დღეებს შორის

პროექტორის აღდგენის ვარჯიშები: აღდგენითი მოძრაობა დატვირთულ დღეებს შორის

რატომ სჭირდება პროექტორებს განსხვავებული მიდგომა მოძრაობასთან დაკავშირებით

თუ თქვენ ხართ პროექტორი, თქვენი სხეული არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ გამოიმუშაოს და შეინარჩუნოს ენერგია ისე, როგორც არის გენერატორი. განუსაზღვრელი საკრალური ცენტრით, თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ იგივე სასიცოცხლო ძალის საწვავის ავზი, რომელიც აძლიერებს ადამიანთა უმეტესობას მძიმე ვარჯიშის, ხანგრძლივი სირბილის ან ფიზიკური გამომუშავების განმეორებითი დღის განმავლობაში. ეს ნაკლი არ არის. ეს არის დიზაინის ფუნქცია.

თქვენი აურა ფოკუსირებულია და შთანთქავს. თქვენ კითხულობთ თქვენს გარშემო არსებულ ადამიანებს და გარემოს, ხშირად ისე, რომ არ აცნობიერებთ, რა ენერგია დაგიჯდებათ ეს მიღება. "რეგულარული" ენერგეტიკული ტიპებისთვის შემუშავებული ვარჯიშის რუტინამ შეიძლება ჩუმად გაგიცრუოთ, გაფუჭებული, ნისლიანი და გაინტერესებთ, რატომ გრძნობთ თავს უფრო ცუდად ვარჯიშის შემდეგ, ვიდრე ადრე.

სიმართლე მარტივია: პროექტორები აყვავდებიან მოძრაობის ხარისხზე და არა რაოდენობაზე. და ისევე მნიშვნელოვანია, როგორც მოძრაობა თავად არის ის, რაც ხდება მოძრაობის სესიებს შორის. აღდგენა არ არის თქვენთვის ტრენინგის არარსებობა. ეს ა ტრენინგი.

ნიშნები, რომ თქვენ გჭირდებათ აღდგენა და არა სხვა ვარჯიში

თქვენი სხეული გეტყვით, როდის გადალახავთ თქვენს დიზაინს. სიგნალების გამოტოვება ადვილია, თუ თქვენ განპირობებული ხართ, რომ ძალისხმევა გაიგივოთ პროგრესთან.

უყურეთ:

• ღრმა დაღლილობა, რომელიც არ ხსნის ერთი ღამის ძილით
• მწარე ან ცინიკური ტონი შემოდის თქვენს აზრებში
• მიზიდულობა იზოლაციისკენ ან გარშემომყოფებთან გაღიზიანება
• ტკივილი, რომელიც უფრო დიდხანს გრძელდება ვიდრე საჭიროა
• დახვეწილი გრძნობა, რომ მოძრაობა გახდა ვალდებულება და არა საზრდო

მწარე არ არის თვითპროექტორების თემა. როდესაც გრძნობთ, რომ ის იზრდება ვარჯიშის შემდეგ, ეს არის თქვენი დიზაინი, რომელიც მოგთხოვთ ხელახლა კალიბრაციას. ეს არ ნიშნავს რომ მოძრაობა უნდა შეწყვიტო. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ გადაადგილების გზა.

როგორი გამოიყურება რეალურად აღდგენითი მოძრაობა

პროექტორის აღდგენითი მოძრაობა არ არის ზარმაცი მოძრაობა. ეს არის განზრახ მოძრაობა. ეს არის სამუშაო, რომელიც ხვდება თქვენს ნერვულ სისტემას იქ, სადაც არის და აღადგენს იმას, რაც დახარჯეთ თქვენი დღის დატვირთულობაში.

იფიქრე ნელა. იფიქრეთ ხელმძღვანელობით. მოკლედ იფიქრე.

ზოგიერთი პრაქტიკა, რომელიც კარგად ემთხვევა პროექტორის ენერგიას:

• ინი ან აღდგენითი იოგა, რომელიც იმართება გრძელ დამხმარე პოზებში, რომლებიც ხსნის სხეულს დაბეგვრის გარეშე
• ნელი, მიზანმიმართული სიარული ბუნებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხეული რეალურად ითხოვს გადაადგილებას
• პილატესი ან სომატური მოძრაობა, იდეალურად მასწავლებელთან, რომელსაც შეუძლია თქვენი დანახვა და გამოსწორება
• ცურვა, განსაკუთრებით წყნარ წყალში, სადაც ყურადღება გამახვილებულია სუნთქვაზე და სრიალზე და არა სიჩქარეზე
• მობილურობა და ერთობლივი მუშაობა, დაუჩქარებელი მოვლა, რომელიც ინარჩუნებს სხეულს რეაგირებას მისი ამოწურვის გარეშე
• ტაი ჩი ან ციგონგი, სადაც ყურადღება არის ვარჯიში და მოძრაობა მისი გვერდითი ეფექტია

ოცი-ორმოცი წუთიანი სესია ხშირად საკმარისია. მიზანია დატოვოთ მეტი აწმყო და არა მეტი დახარჯული.

მოძრაობის სტრატეგია: მოსაწვევებთან მუშაობა

აი, რაც ბევრ პროექტორს ენატრება: თქვენი ვარჯიშიც კი პასუხობს მოწვევის მოლოდინში თქვენს სტრატეგიას. თქვენ შექმნილია იმისთვის, რომ იყოს აღიარებული, მართული და მიმართული. ეს არ არის სისუსტე. ასე მუშაობს თქვენი სისტემა საუკეთესოდ.

როდესაც გენერატორისთვის შექმნილ სავარჯიშო გეგმას ამუშავებთ, თქვენი სტრატეგიის საწინააღმდეგოდ მოძრაობთ. როდესაც მეგობარმა გიწვევთ კლასში, შეუერთდით სტუდიას, რომელიც თავს კარგად გრძნობს, ან დაიქირავეთ მასწავლებელი, რომელიც გხედავს, რაღაც თქვენს დიზაინში იხსნება. მოძრაობა უფრო ადვილი ხდება, თქვენი სხეული უფრო სწრაფად რეაგირებს და აღდგენა უფრო ხანმოკლეა.

თუ გირჩევნიათ მარტო ვარჯიში, აირჩიე პრაქტიკა, რომელიც სტრუქტურის მიხედვით ხელმძღვანელობს: კარგად გაკეთებული ვიდეო, დაპროგრამებული რუტინა, ნაცნობი მარშრუტი. მაშინაც კი, პატივი ეცით განსხვავებას დისციპლინასა და იძულებას შორის. დისციპლინა დაფუძნებულია იმის ცოდნაში, რომ თქვენი დიზაინი მხარს უჭერს თქვენ. იძულება განადგურებს.

რიტმის აგება დატვირთულ დღეებს შორის

პროექტორის კვირა იშვიათად ჰგავს გენერატორს. თქვენი დღეები ინტენსიური სოციალური ან ორიენტირებული აქტივობის ტალღებში მოდის, რომლებიც გამოყოფილია მონაკვეთებით, სადაც თქვენი სხეული მარტო უნდა დარჩეს. თქვენი მოძრაობა უნდა ასახავდეს ამ რიტმს.

მარტივი ჩარჩო:

• ადამიანების მძიმე დღის შემდეგ, გააკეთეთ და გადაწყვიტეთ: აირჩიეთ სიწყნარე ან ყველაზე ნაზი მოძრაობა მეორე დღეს
• როდესაც გრძნობთ თავს დასვენებულად და ცნობისმოყვარეობით: ეს არის თქვენი ფანჯარა ოდნავ უფრო აქტიური სესიისთვის
• ყოველი სრული დასვენების დღე განიხილე როგორც აღდგენის საშუალება და არა ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობა
• თუ თქვენ გაქვთ ემოციური ან ელენთა ავტორიტეტი, ნება მიეცით მან იხელმძღვანელოს როდის და რამდენი უნდა გააკეთოთ და არა კალენდარი

მიზანი არ არის გახდე სპორტსმენი. მიზანია შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ღია, თქვენი ენერგია მიედინება და თქვენი სისტემა ხელმისაწვდომი იყოს შემდეგი მოწვევისთვის, რომელიც რეალურად თქვენთვისაა განკუთვნილი.

საბოლოო სიტყვა

თქვენ არ გჭირდებათ ისე ივარჯიშოთ, როგორც ყველა. სინამდვილეში, არ უნდა. თქვენი სხეული არის კარგად მორგებული ინსტრუმენტი, რომელიც შექმნილია მისაღებად, ხელმძღვანელობისა და ამოცნობისთვის. როდესაც თქვენს მოძრაობას ამ დიზაინს ემთხვევა, აღდგენა წყვეტს იყოს ის, რისი შოვნაც მოგიწევთ და გახდება ის, რაც თქვენ შიგნით ცხოვრობთ.

ნაკლები იმოძრავეთ, მიზანმიმართულად. დასვენება, როგორც პრაქტიკა. მიეცით თქვენს სხეულს ხელმძღვანელობა.