PHS (პირველადი ჯანდაცვის სისტემა) განსაზღვრავს, თუ როგორ სჭირდება თქვენს სხეულს ჭამა - არა რა, არამედ როგორ.
რა არის PHS და რატომ აქვს მას მნიშვნელობა?
ჯანმრთელობის პირველადი სისტემა (PHS) არის თქვენი სხეულის გრაფიკის ცვლადის ნაწილი, რომელიც განსაზღვრავს თქვენი სხეულის კვების იდეალურ გზას. PHS არ გეუბნებათ რა უნდა ჭამოთ (ეს არის კვების მეცნიერება), მაგრამ როგორ უნდა ჭამოთ — რა გარემოში, რა დროს, რა მდგომარეობაში.
არსებობს 6 PHS ტიპი (განსაზღვრები), თითოეულს აქვს მარცხენა (აქტიური) და მარჯვენა (პასიური) ტონალობა.
6 PHS განსაზღვრა
1. მადა
თქვენმა სხეულმა იცის რა სჭირდება:
- მარცხნივ: ჭამე რაც გინდა, როცა გინდა — შენი მადა სწორია
- მარჯვნივ: დაელოდეთ სანამ მადა ბუნებრივად დადგება; არ ჭამოთ „განრიგის მიხედვით“
- ვარჯიში: შეინახეთ მადის დღიური; დააკვირდით რას პასუხობს თქვენი სხეული
2. გემო
გემოვნების კვირტები თქვენი მთავარი სახელმძღვანელოა:
- მარცხნივ: მიირთვით ის, რაც საუკეთესო გემოს ახლა
- მარჯვნივ: დაე, გემოვნება მოგივიდეს; აქტიურად ნუ ეძებთ მათ
- ივარჯიშეთ:ჭამეთ ნელა; ფოკუსირება თითოეული ლუკმის გემოზე
3. წყურვილი
სითხეები მთავარ როლს თამაშობენ:
- მარცხნივ: დალიეთ ბევრი სითხე ჭამის დროს
- მარჯვნივ: თხევადი საკვები - სუპები, სმუზი, წვენები - თქვენი იდეალურია
- პრაქტიკა: ექსპერიმენტი თხევადი-მყარი საკვების თანაფარდობით
4. შეეხეთ
მნიშვნელოვანია საკვების ტექსტურა:
- მარცხნივ: აირჩიეთ საკვები ტექსტურის მიხედვით — ხრაშუნა, რბილი, კრემისებური
- მარჯვნივ: მიაქციეთ ყურადღება ტემპერატურას — ცხელა თუ ცივი?
- ივარჯიშეთ: შენიშნეთ, რომელი ტექსტურა მოაქვს ყველაზე მეტ კმაყოფილებას
5. ხმა
კვების დროს აკუსტიკური გარემო მნიშვნელოვანია:
- მარცხნივ: ჭამე მუსიკით, საუბრით, ხმებით — მასტიმულირებელი ფონი
- მარჯვნივ: მიირთვით ჩუმად ან ძალიან რბილი ხმებით
- ივარჯიშეთ: შეადარეთ როგორ შეიწოვება საკვები სიჩუმეში და მუსიკასთან
6. სინათლე
კვების დროს განათება გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე:
- მარცხნივ: ნათელი ბუნებრივი განათება ჭამის დროს
- მარჯვნივ: სუსტი ან არაპირდაპირი განათება
- ივარჯიშეთ: სცადეთ საუზმე ფანჯარასთან და ბნელ ოთახში
PHS და ტიპი
- გენერატორი — მიირთვით, როცა საკრალური პასუხია საკვებზე და არა „რადგან დროა“
- პროექტორი — უფრო მცირე ზომის, მაგრამ უმაღლესი ხარისხის; არ ჭამოთ „სოციალურად“
- მანიფესტი — ჭამეთ იმპულსით და არა გრაფიკით
- რეფლექტორი — ექსპერიმენტი სხვადასხვა რუტინით მთელი თვის განმავლობაში
ზოგადი პრინციპები
- ჭამე მარტო ან სწორ ადამიანებთან ერთად — სხვისი აურა გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე
- მოერიდეთ სტრესის დროს ჭამას — სტრესი = ცუდი საჭმლის მონელება
- დააკვირდით 3 თვის განმავლობაში — თქვენს სხეულს დრო სჭირდება ახალ რეჟიმთან ადაპტაციისთვის
პრაქტიკული ნაბიჯები
- გამოთვალეთ თქვენი სხეულის გრაფიკი — დაადგინეთ თქვენი PHS განსაზღვრა
- ერთი კვირის განმავლობაში ჩაწერეთ როგორ ჭამთ (გარემო, დრო, კომპანია)
- შეასრულეთ თქვენი გადაწყვეტილების ერთი რეკომენდაცია
- დააკვირდით საჭმლის მონელებას, ენერგიასა და კეთილდღეობას
"საქმე არ არის იმაზე, თუ რას ჭამთ, ეს არის ის, თუ როგორ სურს თქვენს სხეულს საკვების მიღება."