როგორ უნდა ააწყონ პროექტორებმა ყოველკვირეული მოძრაობა მაქსიმალური აღდგენისთვის

როგორ უნდა შექმნან პროექტორებმა ყოველკვირეული მოძრაობა მაქსიმალური აღდგენისთვის

თუ პროექტორი ხართ, ალბათ შეამჩნიეთ, რომ ყველასთვის დაწერილი მოძრაობის რჩევები სრულიად არ ჯდება. "უჭირე უფრო ძლიერად, ნაკლებად დაისვენე" ძირითადი ფიტნეს კულტურის მენტალიტეტი გულისხმობს ენერგეტიკულ სისტემას, რომელიც უბრალოდ არ გაქვთ. პროექტორები არ არის გატეხილი გენერატორები. ისინი სხვაგვარადაა აგებული — და მათი ყოველკვირეული მოძრაობა ამას უნდა ასახავდეს.

პროექტორის ენერგეტიკული რეალობა

პროექტორები მოქმედებენ როგორც არასაკრალური ენერგიის არსებები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაქვთ მდგრადი, მდგრადი სასიცოცხლო ძალის ენერგია, რომელსაც გენერატორები და მანიფესტური გენერატორები იღებენ პირდაპირ საკრალური ცენტრიდან. თქვენი ენერგია ტალღებად მოდის და ის შექმნილია იმისთვის, რომ იყოს მიმართული და წარმართული და არა უსასრულოდ წარმოქმნილი.

თქვენი ფოკუსირებული, შთანთქმის აურა ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თქვენ ბრწყინავს ადამიანების კითხვაში და სისტემების დანახვაში, ეს ასევე ნიშნავს, რომ თქვენ იღებ ენერგიას, ვინც და რაც არის თქვენს გარშემო. მაღალი ენერგიის სპინის კლასმა, დატვირთულმა იოგას სტუდიამ ან კონკურენტულმა მორბენალმა ჯგუფმა შეიძლება გაგიჩინოთ უფრო დაღლილობის შეგრძნება, ვიდრე თავად ვარჯიში გვთავაზობს.

ეს არ არის სისუსტე. ასეა შენ შექმნილი. მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ თქვენთვის აღდგენა არ არის არჩევითი — ის სტრუქტურულია.

რატომ არ მუშაობს ზოგადი პროგრამები

ფიტნეს პროგრამირების უმეტესობა შექმნილია საკრალური ენერგიის ტიპებისთვის. კვირაში ხუთი-ექვსი სესია, პროგრესული გადატვირთვა, "მიიღეთ დასვენება" მენტალიტეტი. როდესაც პროექტორი ცდილობს დაიცვას ეს, ორი რამ ხდება: ისინი იწვებიან, ან ნებისყოფით ახერხებენ და მწარედ მთავრდებიან.

მწარე არის თქვენი არა საკუთარი თავის თემა - და სიმწარე არის ზუსტად ის, რაც ჩნდება მაშინ, როდესაც უგულებელყოფთ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი სისტემა რეალურად. ეს ვლინდება როგორც უკმაყოფილება რუტინის მიმართ, სხვა ადამიანების მიმართ, რომლებიც, როგორც ჩანს, ამას ადვილად აკეთებენ და თქვენი სხეულის მიმართ, რომ არ თანამშრომლობთ.

მიზანი არ არის უფრო რთული ვარჯიში. მიზანია იმოძრაოთ ისე, რომ უფრო ცოცხლად იგრძნოთ თავი და არა უფრო დაცლილი.

კვირეული სტრუქტურა, რომელიც პატივს გცემთ

მდგრადი პროექტორის კვირა ჩვეულებრივ მოიცავს სამიდან ოთხ მოძრაობას, მათ შორის ჩაშენებული აღდგენის დღეებით. აქ არის ჩარჩო, რომელიც მუშაობს პროექტორების უმეტესობისთვის, იმის გაგებით, რომ თქვენი ავტორიტეტი ყოველთვის უნდა თქვას საბოლოო სიტყვა:

• სამი-ოთხი მოძრაობის დღე, ერთმანეთისგან დაშორებული და არა ერთმანეთის მიყოლებით
• აქტიური აღდგენა დასვენების დღეებში: სიარული, ნაზი გაჭიმვა, სუნთქვა
• ერთი სრული დასვენების დღე კვირაში მინიმუმ, მეტი, თუ თქვენი სისტემა ითხოვს ამას
• ერთი ან ორი "ღია" დღეებისადაც ელოდებით იმის დანახვას, თუ რა სურს თქვენს სხეულს და ენერგიას

შეკვეთა არ უნდა იყოს ხისტი. რამდენიმე კვირა მოგინდებათ სამი მოძრაობის დღე. რამდენიმე კვირაში მოგინდებათ ხუთი მსუბუქი სესია. სტრუქტურა არის კონტეინერი და არა წესი.

მოძრაობის ტიპები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს დიზაინს

საუკეთესო მოძრაობა პროექტორებისთვის, როგორც წესი, უნდა იყოს სოლო ან ძალიან მცირე ჯგუფებში, დაბალი ან ზომიერი ინტენსივობით და ორიენტირებული გონება-სხეულის კავშირზე და არა შესრულების მეტრიკაზე.

ძლიერი შეფერხებები მოიცავს:

• აღდგენითი და იინ იოგა
• პილატესი, განსაკუთრებით ხალიჩაზე დაფუძნებული
• გასეირნება ბუნებაში
• ცურვა წყნარ, ხალხმრავალ აუზებში
• მსუბუქი სიძლიერის ვარჯიში უფრო ხანგრძლივი დასვენების პერიოდებით
• ტაი ჩი ან ცი გონგი
• იცეკვეთ სიხარულისთვის და არა დამწვარი კალორიებისთვის

გამოიჩინეთ სიფრთხილე:

• მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, როგორც ყოველკვირეული ძირითადი
• ხმამაღლა, კონკურენტუნარიანი ან შეფუთული ჯგუფური ფიტნეს გაკვეთილები
• მარათონის სტილის გამძლეობის ვარჯიში
• ნებისმიერი მოძრაობის პროგრამა აგებულია "ტკივილის გარეშე, არ არის მომატება"

თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად თავიდან აიცილოთ ინტენსივობა. განსხვავება ისაა, არის თუ არა ინტენსივობა თქვენი პრაქტიკის საფუძველი, თუ შემთხვევითი, დროული არჩევანი. პროექტორების უმრავლესობისთვის ინტენსივობა საუკეთესოდ მუშაობს მოკლე, მიზანმიმართული აფეთქებებით — არასოდეს ნაგულისხმევად.

აღდგენა არის პრაქტიკა

პროექტორებისთვის აღდგენა არ არის ის, რასაც აკეთებთ მოძრაობის შემდეგ. ეს ა მოძრაობა. თქვენს სისტემას უფრო მეტად სჭირდება განმარტოება, ძილი და ნერვული სისტემის რეგულირება, ვიდრე სხვა ვარჯიში.

აღდგენის პრაქტიკული წამყვანები:

• რვა საათი ან მეტი ძილი შეძლებისდაგვარად
• მარტო დრო ნებისმიერი სოციალური ან ჯგუფური აქტივობის შემდეგ
• სუნთქვა ან მედიტაცია, თუნდაც ხუთი მილითხილი დღეში
• საღამოს ეკრანების და მასტიმულირებელი გარემოს თავიდან აცილება
• ჭამა მშვიდ მდგომარეობაში, ვიდრე გაქცევისას

როდესაც აღდგენის აუცილებლობას განიხილავთ და არა დამამშვიდებელს, თქვენი მოძრაობის სესიები რეალურად უმჯობესდება. თქვენ გამოჩნდებით მეტი თანდასწრებით, მეტი სიცხადით და პროცესით სარგებლობის მეტი უნარით.

ნება მიეცით სტრატეგიას აცნობოს თქვენი მოძრაობის არჩევანი

თქვენი სტრატეგია — დაელოდეთ მოწვევას — აქაც მოქმედებს. ყოველი ახალი პროგრამა, რომელიც თქვენს თვალს იპყრობს, არ არის განკუთვნილი თქვენთვის. ყურადღება მიაქციეთ, როდესაც თქვენ იწყებთ მოწყენილობის, შედარების ან „უნდა“ გრძნობის გამო. დააკვირდით, როცა რაღაც აღიარებულია — როცა თქვენი სისტემა ანათებს, როცა ჩუმად "დიახ"; ამოდის.

რამდენიმე კვირა ეს ნიშნავს ახალი გაკვეთილის ცდას. რამდენიმე კვირა ეს ნიშნავს სახლში დარჩენას და იატაკზე გაჭიმვას. ორივე შეიძლება იყოს სწორი. მთავარი ის არის, არჩევანი მოდის აღიარებიდან თუ წინააღმდეგობისგან.

გრძელი ხედი

პროექტორები აქ არიან იმისთვის, რომ დაეუფლონ საკუთარ ენერგიას, უხელმძღვანელონ სხვებს და იცხოვრონ ისე, რომ ჭეშმარიტად იგრძნონ თავი და არა იძულებით. მოძრაობა ამის პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე პირდაპირი გზაა. როდესაც თქვენ აშენებთ ყოველკვირეულ სტრუქტურას, რომელიც პატივს სცემს თქვენს არასაკრალურ დიზაინს, პატივს სცემს თქვენს შთამნთქმელ აურას და პრიორიტეტს ანიჭებს აღდგენას, როგორც ფუნდამენტურს, ვარჯიში აღარ იქნება ის, რასაც თქვენ ახორციელებთ და ხდება ის, რაც მხარს უჭერს იმ ცხოვრებას, რომლისთვისაც რეალურად აქ ხართ.

შენი სხეული არ გთხოვს შესრულებას. ის გთხოვს მოსმენას.